跑:5月4日——15.16公里

虽然周三才跑过,不过这两天恢复的还不错,已经没有明显的疲劳感了。正好明天要出去,就把跑步放在了下午,天气不错,游人渐少,第一次跑到15公里,值得纪念。

跑

渐渐发现起步时的速度相当重要,要是快了没跑多久就会觉得后劲不足,进而跑跑停停;要是慢了可能会习惯这个速度,后程随着体力的下降,速度会更低。这次比往常稍微慢了点,时速控制在11公里左右,还好到后面没有掉太多。另一个发现是,想提升速度要比提升距离困难很多,困难很多。

总距离:15.16 公里(9.4 英里)
总时间:1:25:30
移动时间:1:25:22
平均时速:10.64 公里/小时(6.6 英里/小时)
平均移动速度:10.65 公里/小时(6.6 英里/小时)
最高限速:13.13 公里/小时(8.2 英里/小时)
平均步速:5.64 分钟/公里(9.1 分钟/英里)
平均移动步速:5.63 分钟/公里(9.1 分钟/英里)
最快步速:4.57 分钟/公里(7.4 分钟/英里)
最高海拔:50 米(164 英尺)
最低海拔:25 米(81 英尺)
海拔升高:121 米(397 英尺)
最大坡度:0 %
最小坡度:0 %
记录时间:2013-5-4 16:57

地图:http://goo.gl/maps/202nz

  1. 😎 不错咯
    http://www.godyezi.com/ 新人求互访 – –

  1. 还没有引用