跑:8月3日——22.65公里

周二压马路,没跑;周三下大雨,没跑;周四值班,又没跑……本周已然要发霉了~不过这几天正好也歇了个够,加上今天的天气不算太过闷热,完成了第二个半程马拉松,条件允许的话,希望每个月有一次这样的练习。

跑

吸取上次的教训,起跑没有很快,尽可能的合理分配体力——虽然18公里后仍然有明显的体力下降。不过进步明显的一个地方是没有像上次那样中途步行,虽然后程步速减慢,仍坚持一口气跑了下来,当然也要感谢我这几天的休息让膝盖恢复的还算不错。体力消耗依然巨大,体重从64.2KG降到跑后的61.4KG,回来后喝水、吃瓜、喝酸奶,瞬间回升至63.2KG,你们体会一下~

总距离:22.65 公里(14.1 英里)
总时间:2:20:58
移动时间:2:20:09
平均时速:9.64 公里/小时(6.0 英里/小时)
平均移动速度:9.70 公里/小时(6.0 英里/小时)
最高限速:11.21 公里/小时(7.0 英里/小时)
平均步速:6.22 分钟/公里(10.0 分钟/英里)
平均移动步速:6.19 分钟/公里(10.0 分钟/英里)
最快步速:5.35 分钟/公里(8.6 分钟/英里)
最高海拔:49 米(162 英尺)
最低海拔:38 米(125 英尺)
海拔升高:77 米(251 英尺)
最大坡度:0 %
最小坡度:0 %
记录时间:2013-8-3 19:34

地图:http://goo.gl/maps/IymJy



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