跑:9月1日——21.62公里

9月,注定会是个忙碌的月份,仔细数了下,大约只有3天是自己能够完全支配的。于是担心说好的每月一次半程马拉松会因此搁浅,其实今天有些累,不过还是早早的换上跑鞋出门了。

跑

有段时间没跑过公园的大圈了,北段的路上下坡稍微多一些,还好比较适应。17公里过后体力下降比较明显,可能是周四才跑过的缘故,左脚腕和右膝有些酸痛。由于看到时间比以往提前了一点,没有因为体力下降刻意降速,最后赶在2小时内完成了半马,NIKE+显示完成半马的耗时是1:56:55,大约比之前提前了一刻钟左右的样子,算是个小进步,值得纪念。

总距离:21.62 公里(13.4 英里)
总时间:2:00:06
移动时间:2:00:03
平均时速:10.80 公里/小时(6.7 英里/小时)
平均移动速度:10.81 公里/小时(6.7 英里/小时)
最高限速:12.68 公里/小时(7.9 英里/小时)
平均步速:5:33分钟/公里(8:56分钟/英里)
平均移动步速:5:33分钟/公里(8:56分钟/英里)
最快步速:4:44分钟/公里(7:37分钟/英里)
最高海拔:46 米(152 英尺)
最低海拔:32 米(105 英尺)
海拔升高:51 米(166 英尺)
最大坡度:2 %
最小坡度:-3 %
记录时间:2013-9-1 17:20

地图:http://goo.gl/maps/4wg4r

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