跑:9月11日——14.10公里

跑:9月11日——14.10公里

其实这周原本打算加跑一次的,不过考虑到最近腿和膝盖的疲劳程度,还是不敢冒险了……下班不算太晚,不过到家后天已擦黑,才发现手机没电,于是趁着充电的工夫啃了半根玉米,7点半出发~

跑

今天的路线又有些奇怪……试着稍微加快了一点点速度,11公里处发了几条短信,步速降到了7分左右,剩下3公里用5分的步速前进,确实感觉到心率的上升。接下来是不是该慢慢提提速度了?回家路上矿泉水一升,到家后又吃了不少:玉米粥一碗、桃子一个、葡萄若干、奶茶一杯、酸奶一杯,心满意足~

总距离:14.10 公里(8.8 英里)
总时间:1:14:17
移动时间:1:14:16
平均时速:11.39 公里/小时(7.1 英里/小时)
平均移动速度:11.39 公里/小时(7.1 英里/小时)
最高限速:13.13 公里/小时(8.2 英里/小时)
平均步速:5:16分钟/公里(8:29分钟/英里)
平均移动步速:5:16分钟/公里(8:29分钟/英里)
最快步速:4:34分钟/公里(7:21分钟/英里)
最高海拔:50 米(163 英尺)
最低海拔:39 米(128 英尺)
海拔升高:36 米(118 英尺)
最大坡度:2 %
最小坡度:-4 %
记录时间:2013-9-11 19:29

地图:http://goo.gl/maps/nc88c

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