跑:11月10日——13.62公里

北马过后,受到右膝伤痛的影响,一直没敢跑步,当然时间也没浪费,开始每天做静蹲和蹲起的练习,希望对膝盖周围及腿部的力量有所帮助。这两天觉得恢复的差不多了,今天趁着午后最暖的时候出去慢跑,路过钓鱼台银杏大道,已然一副步行街的景象。

跑

空气不错,意味着风力不小,20天没跑,不敢加速,一直以比较慢的速度前进,或许也是速度没起来的缘故,感觉体能没什么下降。不过5公里过后膝盖还是有些不适,适当又放慢了些速度,保护膝盖,来日方长。跑完之后的阳光已经不那么足了,寒风过后还是有些微冷,趁着身体的余温赶紧回家~

总距离:13.62 公里(8.5 英里)
总时间:1:17:46
移动时间:1:17:45
平均时速:10.51 公里/小时(6.5 英里/小时)
平均移动速度:10.51 公里/小时(6.5 英里/小时)
最高限速:13.74 公里/小时(8.5 英里/小时)
平均步速:5:43分钟/公里(9:11分钟/英里)
平均移动步速:5:43分钟/公里(9:11分钟/英里)
最快步速:4:22分钟/公里(7:02分钟/英里)
最高海拔:40 米(130 英尺)
最低海拔:17 米(56 英尺)
海拔升高:44 米(145 英尺)
最大坡度:5 %
最小坡度:-2 %
记录时间:2013-11-10 14:59

地图:http://goo.gl/maps/jw17N



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