跑:11月22日——16.08公里

休假最后一天,该吃的吃了,该睡的睡了,劳逸结合去跑跑步吧,正好午后阳光明媚,风也不算大,更难得的是工作日的下午公园里没什么人。

跑

10多天没跑,膝盖休息的比较充分,不过感觉体力也有些下降,前5公里有些喘,后面活动开就好多了。绕着公园南边的路跑了3圈半,感觉膝盖有点压力,赶紧往回跑,到家正好16公里,膝盖无大碍。到家称重62.4KG,貌似入冬+休假的变化还没有反应到体重上,继续保持~

总距离:16.08 公里(10.0 英里)
总时间:1:28:35
移动时间:1:28:31
平均时速:10.89 公里/小时(6.8 英里/小时)
平均移动速度:10.90 公里/小时(6.8 英里/小时)
最高限速:14.36 公里/小时(8.9 英里/小时)
平均步速:5:31分钟/公里(8:52分钟/英里)
平均移动步速:5:30分钟/公里(8:52分钟/英里)
最快步速:4:11分钟/公里(6:43分钟/英里)
最高海拔:40 米(132 英尺)
最低海拔:29 米(97 英尺)
海拔升高:42 米(137 英尺)
最大坡度:3 %
最小坡度:-2 %
记录时间:2013-11-22 14:18

地图:http://goo.gl/maps/YCs4h



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