跑:4月17日——6.03公里

下周末要和同事组队参加一个半程马拉松接力赛,3男1女的组合,算下来每个人只跑5公里的样子,一直没跑过这个距离,不知道怎样的节奏比较合适,今天打算试试。

跑

起跑还是有些快,好像一下子进入到了平时跑步冲刺的状态,感觉呼吸很急促——并且这种状态一直伴随到跑完。全程配速都在5分钟内,对我来讲还是比较快的,估计按照这个速度最多只能坚持个7、8公里。速度快、距离短,果然累得快也恢复的快。

总距离:6.03 公里(3.7 英里)
总时间:28:19
移动时间:28:18
平均时速:12.77 公里/小时(7.9 英里/小时)
平均移动速度:12.78 公里/小时(7.9 英里/小时)
最高限速:13.50 公里/小时(8.4 英里/小时)
平均步速:4:42分钟/公里(7:34分钟/英里)
平均移动步速:4:42分钟/公里(7:33分钟/英里)
最快步速:4:27分钟/公里(7:09分钟/英里)
最高海拔:47 米(154 英尺)
最低海拔:29 米(96 英尺)
海拔升高:109 米(356 英尺)
最大坡度:7 %
最小坡度:-8 %
记录时间:2014-4-17 19:00

地图:http://goo.gl/maps/wSkTN

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