跑:4月29日——12.77公里

上周五参加了公司工会举办的2KM环湖跑,周日又参加了5KM的半程接力赛,都是拼速度的计时比赛,一时间让人难以适应,甚至还得了轻微的感冒,4月结束前,用自己习惯的节奏慢跑一圈放松下。

跑

速度刻意慢了一点点,所以没有很吃力的感觉,不过因为前天跑得有点儿猛,今天大腿有些微酸,好在跑了一会儿就开始习惯了。节前的最后一次跑步,勉强完成了本月100KM的目标。

总距离:12.77 公里(7.9 英里)
总时间:1:09:12
移动时间:1:08:57
平均时速:11.07 公里/小时(6.9 英里/小时)
平均移动速度:11.11 公里/小时(6.9 英里/小时)
最高限速:12.92 公里/小时(8.0 英里/小时)
平均步速:5:25分钟/公里(8:43分钟/英里)
平均移动步速:5:24分钟/公里(8:42分钟/英里)
最快步速:4:39分钟/公里(7:28分钟/英里)
最高海拔:53 米(174 英尺)
最低海拔:31 米(101 英尺)
海拔升高:219 米(719 英尺)
最大坡度:11 %
最小坡度:-15 %
记录时间:2014-4-29 18:31

地图:http://goo.gl/maps/TGxY0



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