跑:5月11日——24.57公里

雨天,午睡醒来后差不多已经雨停了,出门跑步。今天精神还好,打算稍微跑长一点,正好试下昨天学到的方法,跑完后貌似验证了这个说法,只要跑得足够慢,就可以跑得足够远。

跑

原则上按照MAF180训练方法应该更为有效,实际上为了简便,只要能够边跑步边说话,心率就不会太高,所以今天把配速降的比较低,保证一边跑一边哼着歌不累就可以一直跑下去。下雨的原因公园里人很少,到后来雨逐渐停了,空气清新、温度舒服,愉快的完成了24公里。

总距离:24.57 公里(15.3 英里)
总时间:2:23:03
移动时间:2:23:00
平均时速:10.30 公里/小时(6.4 英里/小时)
平均移动速度:10.31 公里/小时(6.4 英里/小时)
最高限速:10.87 公里/小时(6.8 英里/小时)
平均步速:5:49分钟/公里(9:22分钟/英里)
平均移动步速:5:49分钟/公里(9:22分钟/英里)
最快步速:5:31分钟/公里(8:53分钟/英里)
最高海拔:53 米(175 英尺)
最低海拔:24 米(77 英尺)
海拔升高:416 米(1364 英尺)
最大坡度:14 %
最小坡度:-25 %
记录时间:2014-5-11 17:36

地图:http://goo.gl/maps/tJ55q

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