跑:6月5日——12.40公里

下午下班时温度和湿度大概都是33的样子,有些闷热,注定又是艰难的一程。长跑小分队继续活动,三人起跑,二人后来加入,算是人员比较齐整的一次。

跑

一个人在前面跑很容易压不住速度,加上天气闷热出汗很多,后面的配速掉到5分40多。倒是后面一个兄弟一直控制着心率慢慢跑,不容易受伤、不怎么出汗、也不会太累,以后周末自己跑的时候也借鉴一下。

总距离:12.40 公里(7.7 英里)
总时间:1:09:32
移动时间:1:09:27
平均时速:10.70 公里/小时(6.6 英里/小时)
平均移动速度:10.72 公里/小时(6.7 英里/小时)
最高限速:11.05 公里/小时(6.9 英里/小时)
平均步速:5:36分钟/公里(9:01分钟/英里)
平均移动步速:5:36分钟/公里(9:01分钟/英里)
最快步速:5:26分钟/公里(8:44分钟/英里)
最高海拔:61 米(199 英尺)
最低海拔:27 米(90 英尺)
海拔升高:222 米(728 英尺)
最大坡度:12 %
最小坡度:-15 %
记录时间:2014-6-5 18:23

地图:http://goo.gl/maps/CImZj

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