跑:7月15日——12.40公里

昨天上了一天班只喝了两杯水,今天就感觉嗓子不舒服了,加上天气有些闷热,身体不在状态。不过还是坚持了下,和小分队的伙伴们准时起跑。

跑

嗓子不适搞的我一直没法集中精神,配速基本在5分40左右,中间多绕了一个2公里的小圈,跑到了队友的后面,11公里的时候配速提到5分15左右企图追赶,可惜最终没有追上……明天睡个小懒觉,争取恢复状态。

总距离:12.40 公里(7.7 英里)
总时间:1:10:09
移动时间:1:10:07
平均时速:10.61 公里/小时(6.6 英里/小时)
平均移动速度:10.61 公里/小时(6.6 英里/小时)
最高限速:11.90 公里/小时(7.4 英里/小时)
平均步速:5:39分钟/公里(9:06分钟/英里)
平均移动步速:5:39分钟/公里(9:06分钟/英里)
最快步速:5:03分钟/公里(8:07分钟/英里)
最高海拔:53 米(173 英尺)
最低海拔:35 米(115 英尺)
海拔升高:191 米(628 英尺)
最大坡度:8 %
最小坡度:-11 %
记录时间:2014-7-15 18:17

地图:http://goo.gl/maps/enL53



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