跑:7月24日——15.80公里

周末感冒难受了好几天,周二本想以毒攻毒跑两圈,不过“超听劝”的我还是把宝贵的时间留给了休息。今天天气也很给面子,30度的气温,不到100的AQI,都让小分队的队友们比较兴奋。

跑

最近在跑步间隙的日子里加强了腿部力量的练习,前两天一口气做了不少蹲起,导致现在仍然双腿酸疼。所以今天放慢了速度,全程和另外两个小伙伴一起跑完,大概也是因为速度慢了些,到最后3公里才稍有舒畅的感觉,把速度放慢其实并不容易。

总距离:15.80 公里(9.8 英里)
总时间:1:39:35
移动时间:1:39:33
平均时速:9.52 公里/小时(5.9 英里/小时)
平均移动速度:9.52 公里/小时(5.9 英里/小时)
最高限速:10.20 公里/小时(6.3 英里/小时)
平均步速:6:18分钟/公里(10:09分钟/英里)
平均移动步速:6:18分钟/公里(10:08分钟/英里)
最快步速:5:53分钟/公里(9:28分钟/英里)
最高海拔:62 米(204 英尺)
最低海拔:34 米(111 英尺)
海拔升高:300 米(984 英尺)
最大坡度:19 %
最小坡度:-13 %
记录时间:2014-7-24 18:19

地图:http://goo.gl/maps/RAJKl



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