跑:7月31日——12.39公里

7月的尾巴,这个月的1日和31日恰好赶上周二和周四,都是小分队活动的日子,所以本月跑步次数再创新高,累计里程也超过180公里。早上开始空气一直不太好,AQI一度超过300,下班时降到接近200,犹豫了一下和4名队友出发。

跑

之前总在各种微信订阅号里看到间歇跑,今天算是尝试性的跑一下,当然达不到牛人那样800米×10组的水平。参考自己的水平和玉渊潭公园的路线,降到了500米一组,最终前后完成了7组,当然第一组和最后一组的感觉已经不太一样了。全程下来和平时的用时差不多,不过身体感觉要累很多,想必也是间歇跑的作用,今后争取两周练一次间歇跑,逐渐提高单组的距离。

总距离:12.39 公里(7.7 英里)
总时间:1:11:55
移动时间:1:11:55
平均时速:10.33 公里/小时(6.4 英里/小时)
平均移动速度:10.34 公里/小时(6.4 英里/小时)
最高限速:15.65 公里/小时(9.7 英里/小时)
平均步速:5:48分钟/公里(9:21分钟/英里)
平均移动步速:5:48分钟/公里(9:20分钟/英里)
最快步速:3:50分钟/公里(6:10分钟/英里)
最高海拔:49 米(160 英尺)
最低海拔:28 米(91 英尺)
海拔升高:208 米(681 英尺)
最大坡度:13 %
最小坡度:-12 %
记录时间:2014-7-31 18:14

地图:http://goo.gl/maps/uvecF



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