跑:8月19日——12.45公里

今天气温貌似又有回升的趋势,下午下班时略感闷热,AQI大概130多,小分队的队伍不太齐整,一个小伙伴提前出发,我和全勤王正点起跑。

跑

两个人周末都跑了20公里左右,所以起跑配速6分多的样子,速度不是很快,也正好可以边跑边聊。第二圈的时候公园里遛弯的人逐渐增多,绕到河的南岸跑了半圈,也正好提一下配速,最终平均配速保持在5分40多秒,明天调整一下迎接周四的间歇练习。

总距离:12.45 公里(7.7 英里)
总时间:1:11:10
移动时间:1:11:02
平均时速:10.50 公里/小时(6.5 英里/小时)
平均移动速度:10.52 公里/小时(6.5 英里/小时)
最高限速:10.80 公里/小时(6.7 英里/小时)
平均步速:5:43分钟/公里(9:12分钟/英里)
平均移动步速:5:42分钟/公里(9:11分钟/英里)
最快步速:5:33分钟/公里(8:56分钟/英里)
最高海拔:52 米(172 英尺)
最低海拔:29 米(96 英尺)
海拔升高:223 米(732 英尺)
最大坡度:11 %
最小坡度:-12 %
记录时间:2014-8-19 18:15

地图:http://goo.gl/maps/WRl3C



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