跑:8月30日——14.07公里

最近两周感觉比较缺觉,下午小睡了会儿,看空气质量一般,预报今天的阵雨又迟迟未下,打算出门跑两圈就回来,应该是本月的最后一跑。

跑

出来后湿度高的厉害,晚上的雨大概在所难免了,没一会儿衣服就已湿透。配速5分半左右,完成两圈后开始往回跑,这两周有些累,就不加量了,本月完成了180公里,下月开始为北马准备——如果能成功报名的话。

总距离:14.07 公里(8.7 英里)
总时间:1:15:59
移动时间:1:15:59
平均时速:11.11 公里/小时(6.9 英里/小时)
平均移动速度:11.11 公里/小时(6.9 英里/小时)
最高限速:11.38 公里/小时(7.1 英里/小时)
平均步速:5:24分钟/公里(8:41分钟/英里)
平均移动步速:5:24分钟/公里(8:41分钟/英里)
最快步速:5:16分钟/公里(8:29分钟/英里)
最高海拔:48 米(158 英尺)
最低海拔:27 米(90 英尺)
海拔升高:276 米(905 英尺)
最大坡度:12 %
最小坡度:-13 %
记录时间:2014-8-30 18:10

地图:http://goo.gl/maps/gZj39



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