跑:8月7日——12.79公里

今日立秋,天气还算给面子,31度的气温湿度不大,AQI刚刚过百。小分队的阵容不是很整齐,除了我还有一位从头到现在一直全勤的兄弟。他提议来个间歇跑试试,看来他状态不错,我便和他一起出发。

跑

还是老线路,设定500米一组,实际上慢速的距离要长一些,5组下来体力消耗比较大,公园里遛弯的人也逐渐多了起来,最后4公里从八一湖南岸绕了回来。整体状态还不错,以后打算隔周进行间歇练习,必须说下,跑完后一瓶冰镇啤酒简直是莫大的幸福~

总距离:12.79 公里(8.0 英里)
总时间:1:18:10
移动时间:1:18:08
平均时速:9.82 公里/小时(6.1 英里/小时)
平均移动速度:9.82 公里/小时(6.1 英里/小时)
最高限速:15.41 公里/小时(9.6 英里/小时)
平均步速:6:07分钟/公里(9:50分钟/英里)
平均移动步速:6:06分钟/公里(9:50分钟/英里)
最快步速:3:54分钟/公里(6:16分钟/英里)
最高海拔:49 米(161 英尺)
最低海拔:17 米(57 英尺)
海拔升高:290 米(951 英尺)
最大坡度:15 %
最小坡度:-18 %
记录时间:2014-8-7 18:35

地图:http://goo.gl/maps/1nvEc

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