跑:9月11日——12.47公里

周末小分队的两个队友要去参加ASICS的山地越野马拉松,我也有些节后综合症需要缓冲一下,于是商量一起慢跑,天气不是很好,预报还有降雨,唯一欣慰的是不再闷热了。四人准时起跑出发。

跑

最近越发觉得我的体能上限是以时间决定而非距离,同样是平时的12公里,我把配速降到6分半甚至更慢反倒会比较累。今天好在没有特别慢,6分多的配速完成12公里,天黑的越来越早,以后恐怕要抹黑夜跑了。

总距离:12.47 公里(7.8 英里)
总时间:1:17:14
移动时间:1:17:08
平均时速:9.69 公里/小时(6.0 英里/小时)
平均移动速度:9.70 公里/小时(6.0 英里/小时)
最高限速:10.37 公里/小时(6.4 英里/小时)
平均步速:6:12分钟/公里(9:58分钟/英里)
平均移动步速:6:11分钟/公里(9:57分钟/英里)
最快步速:5:47分钟/公里(9:19分钟/英里)
最高海拔:52 米(171 英尺)
最低海拔:22 米(73 英尺)
海拔升高:256 米(838 英尺)
最大坡度:13 %
最小坡度:-17 %
记录时间:2014-9-11 18:15

地图:http://goo.gl/maps/f63cL



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