跑:9月3日——13.89公里

昨日大雨,下班时淅淅沥沥地还没停,小分队的两个战友继续冒雨跑步,我改在今早补上。雨后空气不错,AQI破纪录的只有18,北京恐怕一年里也难得有几天这样的天气,起跑时只有18度的气温也非常舒服。

跑

前两天看了个肯尼亚马拉松运动员的记录片,提到了前脚掌落地的跑法,今天有意识的试了试,果然有些累,速度上相对也会快一些。后面由于体力的下降,大概全脚掌和脚跟落地的比例多了些,整体来讲体力消耗比平时大一些。

总距离:13.89 公里(8.6 英里)
总时间:1:13:05
移动时间:1:13:04
平均时速:11.40 公里/小时(7.1 英里/小时)
平均移动速度:11.40 公里/小时(7.1 英里/小时)
最高限速:12.48 公里/小时(7.8 英里/小时)
平均步速:5:16分钟/公里(8:28分钟/英里)
平均移动步速:5:16分钟/公里(8:28分钟/英里)
最快步速:4:48分钟/公里(7:44分钟/英里)
最高海拔:61 米(200 英尺)
最低海拔:24 米(79 英尺)
海拔升高:281 米(922 英尺)
最大坡度:16 %
最小坡度:-15 %
记录时间:2014-9-3 6:50

地图:http://goo.gl/maps/Tob5j



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