跑:9月6日——26.68公里

节前和小分队的几个队友约好,放假不放松,来一次LSD练习。下午3点在奥森集合,游人远比跑步的人要多,空气质量接近200,好在温度不是很高。

跑

原打算7分配速慢跑,被队友带着一直6分半的速度,头一次跑奥森的大圈,爬坡稍多,感觉也比跑玉渊潭辛苦。北园新修了塑胶跑道,游人更少,跑起来非常舒服。最近一直没有充分休息好,今天也受到了些影响,尤其是后来原本就不多的商店都早早关门,导致喝光随身带的水后一直没有补给,忍着口渴跑了7公里多,回到南门26公里多。今天跑完后,今年的总里程刚好达到1000公里的年初目标,算是提前完成了一个今年的心愿吧。

总距离:26.68 公里(16.6 英里)
总时间:2:49:41
移动时间:2:49:21
平均时速:9.43 公里/小时(5.9 英里/小时)
平均移动速度:9.45 公里/小时(5.9 英里/小时)
最高限速:10.48 公里/小时(6.5 英里/小时)
平均步速:6:22分钟/公里(10:14分钟/英里)
平均移动步速:6:21分钟/公里(10:13分钟/英里)
最快步速:5:44分钟/公里(9:13分钟/英里)
最高海拔:44 米(145 英尺)
最低海拔:14 米(45 英尺)
海拔升高:417 米(1369 英尺)
最大坡度:18 %
最小坡度:-13 %
记录时间:2014-9-6 15:23

地图:http://goo.gl/maps/ry3bB

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