跑:10月3日——30.51公里

休息了几天身体状态还不错,准备出门跑一个LSD,同时也为19号的北马增加点信心。吸取上次奥森26公里的经验,这次充分做好了补给准备,两瓶运动饮料加奶糖若干,出发跑步。

跑

公园环境不错,也没什么爬坡,一圈3公里左右。开始配速6分,到后面随着体力的下降逐渐放慢,维持在6分半到7分左右。20公里后补水频率增加,天气不热也不晒,靠两瓶600ml的饮料坚持完成30公里问题不大。最终用时3小时20分钟,心肺压力不大,膝盖和腿部有些疲劳,休息两天应该就能恢复。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/joystyle-zhang/sport-sessions/326408144

  1. 还没有评论

  1. 还没有引用