跑:7月15日——13.60公里

大概是前几周跑量略大,加之自己忽略了力量练习,右膝渐渐感觉有些酸痛,为了长远考虑过段停跑休息,两周没有跑步逐渐恢复。恰好也隔过了京城入伏最热的几天,今天温度还算合适,只有不到30度,AQI也只有100多,打算恢复性的慢跑。

跑

恰好平时配速稳(shao)定(man)的虎总今天也跑,问了下他大概6分半,索性一起出发。速度慢下来后果然好很多,两人一圈7公里后他回家,我逐渐把配速提到6分后又跑了一圈,整体感觉还不错,积极恢复中。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/joystyle-zhang/sport-sessions/510511844

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