跑:8月23日——30.48公里

托世锦赛和阅兵的福,京城的夏末秋初迎来了难得的好天气,下午短暂的阵雨过后,气温降到了22度,AQI也只有50出头。备战北马,这个周末打算跑一个半马。

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天气好感觉身体状态也不错,所以没什么压力,6分配速起步。3公里处碰到来公园刷圈的虎总,上身光着膀子,下身穿着压缩裤,一问果然是来跑LSD的,碰面时已经跑了15公里左右。随后两人一起继续。跟着他的节奏配速降到了6分20左右,倒也不错。两人一起跑了两圈,他大约25公里结束。后面我逐渐把配速提升回6分左右,16公里时停了3分钟补水,再次起跑时感觉天气又凉快了不少,原计划半马回去,天气和状态都不错,打算试着加长一点。跑出公园时23公里,到马路上以后开阔很多,配速逐渐提升到5分半至5分40的区间,心肺感觉良好,只是大腿感觉有些酸,果然还是平时力量不足。最终3小时完成30公里,感觉基本上是近期的一个瓶颈了,如果能照这个配速跑完40公里也许有望挑战下4小时全马,不过眼下看几乎无望,还是务实些吧,来日方长。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/joystyle-zhang/sport-sessions/1007535584

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