跑:9月13日——14.45公里

下周日北马,这周慢跑保持状态就好,今天天气不错,下午温度最高时不过30度,AQI也一直没超过100。下午困的实在厉害,小睡了一个小时后起来出发。

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起步配速6分,有意控制下速度,找找比赛的感觉,前5公里心率在150左右,可能是接下来适应了节奏,第二个5公里维持在110左右。北马过后打算按照MAF方法试试,临近比赛不宜跑太多,到家不到15公里,简单拉伸后结束。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/joystyle-zhang/sport-sessions/1024179092

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