跑:10月11日——14.51公里

北马过后明显没有压力了,加上天气转凉、天黑渐早,最近跑的少了很多。这个周末只休息一天,看天气不错准备跑一下,顺便试试心率表的心率区间功能。

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根据TOMTOM系统自动匹配的心率建议,我的“持久”心率范围是131~150,再高一档“速度”的心率上限是169,最高“冲刺”的心率上限是187。然而每个人的心率状况似乎有着很大的差异,一起步就直接升到170左右的心率。为了控制心率只好把配速一降再降,即便如此还是在150以上。3公里后平均配速已经调到了7分多,心率区间有接近一半都在“速度”范围,30%在“冲刺”范围,可我并没有冲刺……后来索性不看心率了,按照自己习惯的配速跑,倒也自在。可能休息时间比较长,右脚有些酸痛,暂时休息一周看看。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/joystyle-zhang/sport-sessions/1042970259

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