跑:5月30日——8.22公里

昨天看到一个跑友在朋友圈晒了一下备战北马的第一次训练,算起来如果和去年一样是9月中旬比赛的话,这周开始刚好是够一个16周的完整训练。虽然现在可能跑一个半程都很困难,但还是要抓紧时间开始了。

跑

效仿16周的训练计划,开始当然都是所谓的Easy Run,第一次目标8公里,把跑表设定到70%心率(其实设定有些偏高),一路上按照不超过150的心率来跑,配速也只能维持在6分20的样子,8公里到达后直接停表,接下来可能要牺牲些休息时间了,毕竟按照计划的话练习的频率要达到一周三跑。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/592d54203fa788e28deb5152

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