跑:第41周——47.61公里

十一长假结束,距离一月份的渣马还有三个月时间,适逢北京最冷的季节,还是希望能够尽量坚持下来。在网上找了一份波马的训练计划,时间有限只能按照level 1的每周四练来跑,即便如此也比较难保证次次不落。完整计划是22周,按照时间来算从第8周的计划开始。

2017-10-10

跑

每周二、三、五、日练习,周二是间歇练习,3KM热身,3*1.6KM间隙两分钟,3KM恢复。虽然间隙配速要求不高,只有520,不过几组下来还是感觉比平时的匀速跑要累不少。北马之前就很缺间隙练习,希望这次的14周练习能够有所帮助吧。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/b8e6bcb5-7833-4a6d-ab15-13db2c693b0d

2017-10-11

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周三8KM的Easy Run就轻松很多了,配速61*来说基本没有过多的发力,距离也不长,公园环湖一周到家搞定,唯一不太满意的是心率依然很高。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/e8f056aa-95a4-4b59-a9dc-4a3237fb03fd

2017-10-13

跑

周四休息,周五继续9KM的Aerobic Run,从前两天的下班后跑改成了晨跑,明显早晨的天气要更冷。感觉这个所谓的携氧跑只是配速提到了60*,除此之外和周三的Easy Run并无大的区别,看来下次在Easy Run时重点控制心率了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/94f45e97-6f81-4a67-bfed-9ab86cc6f187

2017-10-15

跑

第8周的周末训练是长距离的Easy Run,所以压力也就不大了,鉴于最近天气越来越冷,把跑步放在了下午,虽然有些雾霾,但15度的气温可以少穿一件短袖在里面。本以为配速够慢就能把心率控制好一些,没想到已经把配速降到630了,平均心率依然有160多,而且最高心率再次触及200。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/46c71556-f6fb-4a25-8d9b-593f880b8b79



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