跑:第42周——49.98公里

经过一周的适应,差不多习惯了一周四跑的节奏。强度其实不大,基本控制在50KM左右,随着天气的日渐寒冷,主要是时间比较难排出,还好这一周的气温没有明显下降。

2017-10-17

跑

周二照例是间歇练习,总觉得一早会冷,拖到7点半才出门,其实是因为最近降温室内体感更凉一些,早7点的室外并没有想像中的寒冷。3KM热身,接着是两个3KM的间歇,虽然距离看起来有些长,不过配速只要达到全马配速即可,所以完成第一个还是比较轻松的,即便是早上也不会太大压力。中间调整三分钟后,接着继续第二个3KM,这次就会有些吃力了,不过身体基本活动开了,坚持了下还是相对完整的跑了下来。剩下的3KM放松恢复跑,也没有力气了,慢慢跑回家完成练习。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/207601c1-c76f-4f8b-9cfc-a1be5f5e3248

2017-10-18

跑

重新计算了一下自己的心率区间,打算在今天的Easy Run时重新尝试下控制心律,最高不超过155。下了一天的雨,傍晚时已经转成了大雾,大概是没有热身的缘故,起跑不到3KM,分分钟超过155心率,而此时配速已经降到7分40了。后来随着逐渐的热身,速度慢慢起来一点。最终平均心率150完成8KM练习,而配速则是7分钟,实在是太慢了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/38ce5d6d-b8cf-4763-814e-83ede79ea9ae

2017-10-20

跑

周五携氧跑,7点半出门,配速相对不快,不用刻意控制心律,感觉是一周中最轻松的练习了。最近中度雾霾,不过至少气温还可以接受。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8c5f8eda-2af1-4dad-a8cc-d189a2505119

2017-10-21

跑

第9周的长距离练习,其实原本应该在周日,不过预报周日会降温,所以即便昨天刚刚跑过,还是和朋友约了早上7点碰头。今天的携氧跑配速要在6分多一点点,实际上气温还是比较舒服的,除了雾霾比较大。后面平均配速刚刚跑进了6分之内,比预期还要快一点点。距离和配速的要求相对不高,完成起来还是比较轻松的。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/7b5b2598-109f-4abb-b96b-4c99e78332bf



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