跑:第43周——35.57公里

第十周的练习,整体的周训练量变化不大,不过天气在慢慢变冷,我个人是比较不喜欢在寒冷的天气里进行户外活动的,相比这也是这段时间最大的考验之一了。

2017-10-24

跑

最近几天似乎是逐渐在降温了,虽然最高气温变化不大。6点半起床,出门时不到7点,气温只有6度而已。每周二的间歇终于迎来了最具挑战的400*8,之前因为惧怕早晨的间歇也和没有充分热身有关,3KM热身后,感觉心里更有底一些。头几个400还可以应对,5个之后明显感觉对体能的消耗巨大,而且几乎是北马之后久违了的大汗淋漓。可能是自己数错了,回来看配速图表时发现似乎是跑了9个间歇……也罢,就当是给自己加练了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/5ba44b1e-a4ba-4dd9-bc1b-ff4637f12b64

2017-10-29

跑

周二的间歇出汗太多,些许着凉,轻微感冒了几天,导致周三和周五的练习暂停了一次。而且过去几天的雾霾实在是有些严重,减少户外活动也好。周六一早大风,吹来了久违的蓝天,本周22KM的长距离,约了同事9点多碰面。我提早一个小时出门,先进行了10KM的携氧跑,后面紧跟着6KM的全马配速跑,习惯了前面的一个速度,提升20多秒配速跑几KM还是有些累的。最后6KM放松跑,其实也没有慢到平时150多心率的配速,最终完成22KM,担心着凉穿了不少,恐怕这个冬天会是这样的装备继续了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/a17eecbe-208b-4026-89d0-5f052f89c122



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