跑:第44周——47.25公里

第十一周,从10月末到11月初,逐渐习惯了每周四次练习的频率,加上气温还没开始大幅下降,趁着没有入冬不敢怠慢,继续按照计划练习。

2017-10-31

跑

自从跑过上周二的400*8间歇,感觉不会有更辛苦的间歇了。这周的间歇相对轻松了一些,3个1英里(1.6KM)半马配速,中间间隔两分钟。一早开会,所以晚上回来才有空跑,相比之下气温暖和了一点,状态也更好。整体感觉还不错,间歇过程应该也超出了半马配速,只是跑到最后有些饿而已。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/a78a2c34-5530-4565-8b75-20616c50735a

2017-11-02

跑

因为周二晚上才跑过间歇,考虑到体力恢复的问题,把周三一早的轻松跑改到了周四。天气中度污染,不过气温还好。前半段的心率勉强可以控制,到后面即使配速慢到了7分钟,心率也一直维持在170之上,头一次把轻松跑的配速慢到这种程度,而其平均心率还这么高。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8c0ba5d5-2495-467b-a671-706f47f49765

2017-11-03

跑

连续两天跑步,原本周五的携氧跑,因为距离不长压力不大。天气非常不错,AQI只有不到50。配速和心率控制和昨天的轻松跑几乎无异,耗时50分钟完成。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/c5aa752f-d65a-4204-b8a4-2003b46dc21b

2017-11-04

跑

连续两天练习,虽然距离都不长,不过还是有些疲劳。周五下午新闻通知会有雾霾预警,于是约了朋友趁着雾霾之前周六早上练习。没想到周五和同事吃饭,晚上12点才到家。周六一早起床感觉有些恢复的不够好,看了下天气不错还是照常出门。按照计划今天是19KM的携氧练习,第一圈还好,8KM后感觉体力下降,毕竟连续跑步三天身体恢复的速度有些跟不上,10KM后随着体力下降配速也降了不少,最终完成17KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/83b2d3f8-0430-4954-8611-8ba010b6eba9



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