跑:第45周——51.55公里

时间进入第十二周,间或的雾霾更频繁了些,气温还没有大幅下降,暂时还能够坚持住早起晨跑的节奏。距离渣马还有两个月有余,希望能够保持住状态吧。

2017-11-07

跑

早上再次遭遇雾霾,只好放弃晨跑,下午特地早点从公司出来,6点多到家换衣跑步。说实话这周二的8*400还是有些担心的,毕竟天黑加上大量出汗,还有些害怕再次感冒。手机GPS飘的比较厉害,所以数据以手表为准,按照训练计划间歇配速要在5分出头,实际上每次冲刺的平均配速大概都在4分半之内,为了尽快结束,缩短了前后的热身和恢复跑,整体来说还是达到目的了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/818439f4-b3d3-4b6d-865a-6c6863a111d1

2017-11-09

跑

周三的放松跑改到周四,2KM后心率莫名再次增高,感觉是刚刚进入热身的缘故,后面依旧不够稳定,原计划是低于每分钟155次,没想到最大心率再破200,连平均心率都有164次之多,而且整个过程下来配速还慢的要命。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/3cb09bd9-5a4f-45df-808a-94fc3393e1a9

2017-11-10

跑

早晨大风,AQI被吹的再次达到优级水平,而且温度不算很低。携氧跑一圈,也许大概是天气好或者没有负担的缘故,配速进6达到携氧的水平,心率反倒比前一天的放松跑还维持的好,真是有些搞不清楚了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/17ea8004-3bf1-4698-92af-a64745dfd9e8

2017-11-12

跑

周六短暂休息一天,周日继续长距离的练习。看预报早上7点的气温还不到0度,加了件抓绒,带了帽子和手套,果然刚出门还是略凉的。约了同事,有些晚,于是出门起跑配速提高了点。3KM后调整成常规的携氧配速,原本打算10KM后提一点配速,不过体力有些下降,基本维持了平均速度,最终完成22KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/897394eb-6434-4f76-9e5b-d46ba3bc8146



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