跑:第46周——55.54公里

本周开始,每天的最高气温都降到了0度以下,好像也从没这么希望天冷的慢一些。还好近一周的空气不算太差,还是那句话,且跑且珍惜。

2017-11-14

跑

今天在家办公,难得7点半起床,晃晃悠悠快8点才出门跑步,不过温度还是只有0度,依旧穿了周日的保温搭配才敢出门。3KM*2的间歇,全马配速,相对来讲轻松一些,不过不时刮来的大风还是让人有些难受,而且间歇最容易出汗,12KM结束后直接回家,最高心率再次跑到210。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/3f184501-b1ff-4ea7-bc3e-1bbb7835f613

2017-11-15

跑

上午有会,所以不能按照往常轻松跑的心率区间来跑,把配速控制在6分半之内,会比往常心率控制的跑法快一点,这个配速压力自然也不大,50分钟完成8KM,算是很节省时间的轻松跑了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/b066e6b1-5cfe-4e89-85bf-fd0e07005659

2017-11-17

跑

周五携氧跑,貌似又开始降温了,清晨可能不到0度,加上大风体感更低一些。不过据说天气凉身体额外的代谢和消耗都会降低,所以冬天练习长跑会更容易出好成绩。没在意那么多了,不过天气冷确实更想早点跑完回家,依旧是8KM+的距离,不到50分钟完成。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/6e00ba45-d27b-410c-a37e-0b4ab15178f3

2017-11-19

跑

周末的长距离练习,早晨有些冷,于是改到了下午,算起来相当长时间没有午后跑步了,不用空腹挨饿确实心里更有底一些。目标是携氧26KM,基本起跑后就匀速6分配速前进,前些天看到的冬天长距离确实没那么累,也可能是周末休息的够充分。26KM整个过程没用补给也不算困难。这周累计已经超过50KM,下个月似乎LSD会更多。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/70647245-f79b-4202-9796-4ee3bcbf9fd1



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