跑:第47周——26.01公里

天气持续寒冷,好在这两周空气质量好的日子还不算少,没有特别影响到练习,不过这周事情很多,没能完成计划中的四次训练。不过让人高兴的是本周过后,今年的累计跑量已经超过1400KM,超过了去年的全年跑量,也达到了跑步这几年来的新高,还有一个月,争取在今年能够完成1500KM的目标。

2017-11-22

跑

之前AQI一直还不错的,没想到周二就遭遇重度雾霾,只好停跑一天,周三跑了原本周二的1.6KM*4的间歇。因为配速要求不高,心理压力也没那么大,算是比较轻松的完成。不过最后一个1.6KM配速下降还是有点明显。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/ce435f23-2565-410a-a3be-2ce00444f0e1

2017-11-26

跑

周四一早开会,周五Team building,两次9KM的短距离没有机会完成。而且没想到周五的垒球后浑身酸痛,周日一早仍然没有恢复。原计划的19KM便也作罢,缩短到13KM,前两KM为了赶时间把配速跑到5分半之内,后面体力逐渐下降,配速保持在轻松跑的水平,最后没有刻意加量,完成13KM后停跑。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/efef6535-3737-4a3e-84ca-356f5ba9c2ef



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