跑:第48周——47.15公里

第15周练习,好消息是本周没有继续大范围降温,基本上早上出门还能够忍受。这周的三次跑步跨了两个月份,最终11月的跑量188KM,比起去年同期算得上是巨大进步了。

2017-11-28

跑

周二例行的间歇,5个800米压力略大,每个间歇达到10K跑的配速,没有冲太狠,因为我知道跑进5分内的配速可能坚持不到5个。还好体力分配算是合理,如数完成5次。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/c41e878e-2a63-4983-89a2-8e1a8236963c

2017-11-29

跑

照例间歇后的轻松跑,无压力,只是天气又低了几度,清早出门时大约只有不到零下5度吧。好在距离不长,配速缓慢,没有出很多汗,匀速完成后到家。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/fa8e4df4-c396-417c-8552-7d8b8ad68be1

2017-12-03

跑

上周实在太累没有练习长距离,说实话26KM的LSD还是有些压力的,尤其还是一大早体力一般的情况下。前两圈和朋友一起边聊边跑感觉还好,自己又跑了一圈,似乎体力消耗没有想像中那么大,可能真的是冬天的消耗相对较小有关吧。后面两圈配速没有明显下降,稳中略有提升。没有太吃力的完成了26KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/69ea0912-5cd6-4b2c-a20c-b38d29fa1f34



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