跑:第49周——29.42公里

预报说会在下周降温,可能本周是今年适合跑步的气候中为数不多的几天了吧,周末要出趟门,大概只有工作日的练习能够照常了。

2017-12-05

跑

本周的间歇有些特别,除了首尾的3KM热身,中间是两个5KM的全程配速间歇,算下来要16KM了,然而早上的时间还是有些不够,只好压缩了一下最后的恢复热身,总距离依然控制在13KM左右。不过逐渐加长全马配速的长度,还是让我有些不习惯,毕竟最近相当长的时间里,LSD都是6分多的配速,加上天气渐冷,没有活动开很难跑出好配速了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/21e98c96-7177-48b1-85cc-5f48c298831d

2017-12-06

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周三轻松跑,起跑很低的配速,几乎全程保持没有提速,加上气温也没那么冷,完全没有要加速的动力,很安静的完成了8KM的轻松跑。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/d1bd5e56-beb3-4992-aa49-ccc5525b94ba

2017-12-08

跑

说实话近期的携氧跑和轻松跑区别越来越少,主要是轻松跑没有那么多时间把心率降到很低,相比之下携氧跑的配速很舒服,不至于太过费力也不用可以控制配速,所以每周的携氧跑反倒是最轻松的一天。时间比较紧张的一天,完成8KM后迅速回家开始一天的忙碌。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/0623cfe1-1d9d-460d-8bb9-ab6098cd75f7



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