跑:第50周——55.65公里

周末大降温,似乎一下子就到了冬天应该有的样子,冷得很透彻。又在担心是不是早起晨跑有些太冷了……再坚持一个月,一个月就好。

2017-12-12

跑

果然比起上周要冷得多,手机显示早晨只有零下8度,不过伴随着大风,体感要冷更多。虽然只是4个1.6KM的间歇,经过一个周末没运动似乎有些不在状态,直到最后的3KM才略微找回些感觉,不过顶着大风里面还出汗的感觉确实有些难受。明天的轻松跑应该会好些吧。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/c65b5b44-8aec-4e31-852f-d65464d0acf4

2017-12-13

跑

照例周三的轻松跑,不过因为气温太低,为了能够尽快热身,不知不觉起步配速接近6分,只是到后面才逐渐控制了一下。然而似乎热量的产生还跟不上消耗的速度,直到接近5KM的时候才感觉逐渐进入状态,可惜今天的轻松跑只有8KM,仿佛一种还没开始,就要结束的样子……

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/d80349f4-9063-4ae7-877b-593d09b7cfc3

2017-12-15

跑

周五间歇跑,避开了周四的雾霾,相对显得也很轻松。起步后心率逐渐上升到180左右,还好后面没有继续上升,全程配速很平稳,心率也控制得还可以,50分钟完成。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/64cd57fd-7900-49b8-a9b6-e048ed0a815c

2017-12-17

跑

上周没有练习LSD,说实话这周的26KM还是有点心理没底的。好在天气不错,气温有所回升,睡到9点多才起,磨磨蹭蹭出门时已是10点半。前10KM是携氧跑,这个力度还能适应,之后接着12KM的全马配速跑,明显有些后劲不足,两圈的跑量也显得特别长。最后4KM放松跑配速迅速掉了下来,前面的半程已经透支了太多体力,因为全马配速的这12KM,整个26KM的平均配速还比较满意。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/f87e596e-b08f-4e19-a012-44dfed22726f

  1. 还没有评论

  1. 还没有引用