跑:第51周——51.54公里

临近年底,不知不觉才发现今年的跑量已经达到了年初的目标,1500KM。其实这个目标去年初就定下了,只不过2016年差100多KM没有完成,今年入冬后没有停练,也算是完成了一个小目标吧。

2017-12-19

跑

似乎气温又稍稍回升了一点,不过周日才跑了26KM的LSD,今天恢复得没那么好。5个800米的间歇,只好硬着头皮跑了。间歇冲刺基本达到了10KM的配速,没有像之前那样更快,整体的配速和心率的变化反映在数据上也比较吻合——而不是心率一直高高在上。要么是没有冲太狠的缘故,要么是最近的练习有了些效果,我当然宁愿相信是后者了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8ad9d9dc-8897-470b-8857-e0960e06c3b7

2017-12-20

跑

天气依旧不错,出门时气温0度,依旧有点上次的尴尬,速度略慢感觉没有完全热身,待到身体微微出汗,已经完成了几乎一圈。比赛结束后,考虑将周三和周五的两个短距离合起来,这样减少一次练习也不会缩短太多距离。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/584e0ebb-ac5c-47ca-9723-1541a9c781d6

2017-12-22

跑

天气依然不错,而且出门时至少有5度的气温,携氧跑也可以跑得更随性一点,虽然最近很累,今天早起时一度不太想跑,不过跑起来之后完全打消了厌跑的念头。50分钟完成练习。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/71386745-f967-4b0e-8c9a-eecdbba0dc38

2017-12-23

跑

看预报周日会有点降温,伴随而来的是大风。和同事商量了下改在了周六上午,虽然周五才刚刚跑过。本周末是半程的轻松跑,出门有些晚,前2KM配速一度进入了5分半,心率也快速上升到了209。前10KM两人一起跑还不算很辛苦,后面两圈独自继续,最后一圈的体力下降比较明显,连续两天的练习确实身体有些疲惫。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/08c5b348-6328-4fc6-a4fb-3e0c7a96b4f6



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