跑:第52周——46.37公里

时间进入2017年的最后一周,距离最终的比赛满打满算只有三周,按照经验本周应该进行一次长距离的练习,恰好本周在日本休假,正好完成这次30KM+的练习。

2017-12-26

跑

周二是照例的间歇跑,本周间歇是两个3KM,当然配速要求不高。最近气温偏低,几乎前2KM真的是纯热身,伴随着心率的爬升,3KM之后才逐渐进入状态。整体配速和心率趋势相当,12KM完成后到家准备上班。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/bbea9208-df9a-4cb6-a17b-569e74368c49

2017-12-31

跑

2017年的最后一天,按照计划安排了30KM的长距离。福冈的早晨下过了小雨,正好睡个懒觉补充下体力。气温10度左右,不过因为阴天,加上福冈地处海边,不时袭来的海风还是会觉得有些凉。提前规划了下大概的路线,基本上是一路向西,进入大濠公园环湖一周,向北直到海边,沿着福冈市北部的海边再一直向东,返回酒店。海边这一段的困难程度超出了预期,原本以为都是码头、公路、公园之类的路况,没想到开始就遇到了油气公司,后面是码头,再到后面还有包含面粉厂在内的很多工厂区域……好在状态不错,没有补充什么食物,全程只喝了两瓶饮料就完成了下来,对半个月后的比赛多了些信息,也给我的2017跑步训练画上了一个句号。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/317267bd-2aff-4ee1-8c0c-fe456712bfa5

  1. 还没有评论

  1. 还没有引用