跑:第16周——48.71公里

4月第三周,上周一算距离今年北马从这一周起刚好22周,于是赶紧翻出去年收藏的22周训练计划,根据自己的情况选择了相对轻松的每周4跑的Level1计划,写到了最近两个月的Calendar里,督促自己尽快进入练习状态。

2018-04-16

跑

周三一早打算去体检,于是把周二和周三的计划改在了周一和周二。第一天是久违的8*400间歇,还好刚开始训练间歇,半马配速足矣。8次间歇从配速图上很明显可以看出来,有意思的是心率的高峰要先于配速高峰到来,总体来说感觉还不错,没有去年刚开始间歇时的那种生不如死的感觉。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/e46f2f6d-c57c-4615-973b-72e4527abf55

2018-04-17

跑

按计划是6KM的放松跑,6KM实在太短,环湖加上往返公园路上的距离都要8KM+了,配速减慢到6分10秒之外,很轻松的完成一圈后结束。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/56ff8dd1-644a-4bd3-8291-f657c60ba9b7

2018-04-19

跑

中度雾霾的早晨,原本不太想跑,不过闹钟已经把自己叫醒,还是爬起来出发吧。比较常规的心率携氧跑,比较常规的6分配速,比较常规的两圈环湖,除了天气不太好其它都还不错。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/d7a17a7b-29a7-47fc-a648-4cfe39f70003

2018-04-22

跑

雾霾天气中久违的一场春雨,雨后的周日AQI很不错,气温也降低了几度。按照计划周末的放松跑只要14KM,所以也没有赶在6点早起,边跑边拍拍雨后的樱花,很轻松的完成了14KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/49e584a9-e4dd-4eb7-ac4e-dba032f98382

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