跑:第17周——38.61公里

4月第四周,虽然已经进行了一周的每周四跑,但似乎还没有想像中的疲惫,看来已经提前适应了赛前的准备训练状态。工作之余和办公室的J姐姐聊天,得知她经常也在楼下的健身房健身,于是相约不定期的早起上班,去楼下健身房练习慢跑。

2018-04-24

跑

周二一早8点就到了办公室,带了几乎没穿几次的New Balance M1980BO轻量跑鞋。8点半的健身房比想像中热闹许多,找了两台相邻的机器开跑。一直不太习惯跑步机的“绝对匀速”前进,速度调整到10KM/H正好是6分配速,不过体感的速度可远比在路跑时的6分配速要快。全程没有变速,配速自然是一直稳定在6分,心率居然也是一路平稳,平均173,最大186,直到结束才缓慢下降了一些。健身房没有户外那么凉快,20分钟后几乎大汗淋漓,最终47分钟完成7.7KM,感觉不比户外10KM的运动量大。

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2018-04-25

跑

昨天因为穿了双轻量跑鞋,不自觉的跑姿会向前倾,没想到小腿的肌肉还有点累,果然需要不定期的调整下练习方式。而J姐姐似乎没有疲惫感,周三一早继续练习。接连两天,今天的训练量有意要控制一下,加上9点半还有工作,只跑了不到半个小时,速度和心率曲线依旧是出奇的吻合。跑步结束后练习了几组哑铃,于是晚上倒水时胳膊都有点颤抖……我可怜的上肢力量。

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2018-04-26

跑

这周把间歇改在了周四,没有早起,7点半才出门,天气已然有了些初夏的味道。回到公园路跑似乎感觉轻松了些许,虽然是间歇,但前几次的400*8只要达到半马配速就可以,所以完成了8轮之后也没有特别疲惫,最终不到12KM结束。

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2018-04-28

跑

原计划周日一早去跑,但是周六Work from home完全没有运动,加上中午午睡了一会儿,实在觉得应该出门活动活动,于是快6点的时候还是冒着雾霾出门了。跑到东湖北岸时居然还遇到了前同事,正好今天也是轻松跑,对配速没要求,边聊边走了一段时间,然后继续前进,最终虽然平均配速在6分左右,实际上后半程的配速一直保持在5分40以内。

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