跑:第18周——43.59公里

第三周的练习,上周开始尝试增加了一点健身房的跑步机和力量练习,用轻松跑的时间来替换,初步感觉跑步的训练计划没有受到太多影响,能坚持下来的话相信对力量的改善也会很有帮助。

2018-04-30

跑

周末的练习安排在了周六,于是给周一跑间歇多了些可能,早上起开不是很累,于是换衣换鞋出发。依旧是前两周的8*400间歇练习,配速要求不高所以相对从容的应付过来,最近有点享受心率暴增的刺激感了……

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/a3cea913-b4f9-4108-8334-acf040d92b75

2018-05-02

跑

放假归来第一天,本应该是轻松跑,可能这两天没太多运动,体内储备的能量有点多吧,直接跑到配速6分按照携氧的配速来跑,轻松完成一圈8KM后回家上班。

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2018-05-04

跑

周四短暂休息一天,周五安排了健身房的练习。吸取了上次太累的教训,直接用时速8.5KM来跑,换算过来配速7分多,简直慢到不可想像,但是在跑步机上却并不觉得轻松。总距离不长只有不到5KM,之后按照Keep的训练做了一组相当充分的下肢拉伸,紧接着是一组哑铃塑形练习。自不量力的我开始用了7.5KG的哑铃,做到后面灰溜溜地换回5KG哑铃,真是丢人……

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2018-05-05

跑

周末的目标是17KM的轻松跑,朋友周日参加半程比赛,所以我一早出门独自起跑。因为体力尚可所以没有刻意控制配速,基本上全程在6分左右的配速,为了凑17KM在公园外绕了一下,到家后18KM算是超额完成一点。

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