跑:第19周——48.06公里

时间进入第四周,这两周晚睡早起的状况愈加频繁,加上工作的事情比较多,整个身体绷的节奏都很紧,是需要适当地调整一下了。

2018-05-07

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继续把间歇的练习放在了周一,不同于前两周,本周是4个800米,虽然配速要求不高,但是坚持800米的高步频也是不小的挑战。从心率上看确实也比8个400米要更难一点,当然这也是间歇练习的必要性所在。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/82eec032-36b8-4983-8f26-ab6ad0377523

2018-05-09

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后面可能会找一天去健身房,于是不自觉的加长了今天在户外跑步的距离。原本只是轻松跑,结果出发没多久就把配速跑在了6分之内,还不知不觉在逐渐变快。还好体力分配还算合适,最后3KM配速直接到了5分半,没有觉得特别辛苦,回家后洗澡吃饭去上班。

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2018-05-10

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继续健身房的练习,跑步机上的配速要求不能太高,于是心安理得的把速度设定到了8.5KM/H,不过坡度似乎没有很大影响。感觉再快一点出汗的速度就会超过蒸发的速度,不想大汗淋漓于是保持在8.5KM的时速跑了半个小时。之后是照常的拉伸、哑铃和简单的器械,每次都是感觉上肢几乎要失去知觉……

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2018-05-12

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和朋友约在了周六一早,没想到AQI已经达到200,不想临时放鸽子,顶着雾霾出门跑步。原本这周也是18KM的轻松跑,便没有特别在意配速边聊边跑,后面配速一度到了6分20左右。雾霾的关系没有很强的日晒,不过气温却有些闷热,已经是短袖短裤,再继续这样的天气恐怕只能提早起床了。

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