跑:第20周——47.29公里

第五周的训练,本周睡眠不足,于是早起也变得愈发困难,看到这两年一起参加北马的小伙伴都在刻苦训练,丝毫不敢放松。

2018-05-14

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周一照例是4个800米的间歇练习,早上6点半起床,忍着困意出发。前3KM依旧是热身慢跑,后面按照计划是半马配速,压不住速度直接把配速冲进了5分,当然没能坚持到完整的800米,往复4组间歇下来也是相当痛快,困意全无……

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/7192c8bd-b44c-4298-a646-eb12d8cdb6a4

2018-05-16

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周三约了健身房的练习,8.5KM/H的缓慢速度,实在不忍这个速度于是把爬升角度调到了4。全程心率缓慢爬升,最高才到152次。只能当作是热身了,后面除了拉伸,依旧是针对上肢的简单器械。

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2018-05-18

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周四休息一天,周五一早从自己家出发。话说跑过长安街路口的红绿灯真的很花时间……平均6分配速前进,依旧也是两圈环湖,算上往返经过世纪坛的直道差不多也是12KM多,看来以后的线路不会有太大的变化了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/f6840f53-1fc0-4914-87da-075b9f722822

2018-05-19

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忙碌的一周,周六直接睡到了上午9点,看预报晚些时候会有降雨,于是只好把跑步放在了下午3点半。没有午休,这个时间还是略带这些倦意,好在本周末目标只有16KM。跑到后面零零星星下起了小雨,加上微风和不高的温度,算得上是最近难得适合跑步的天气了。

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