跑:第21周——42.81公里

训练进入第六周,这一周的天气又变回了入夏后的闷热和雾霾。依旧是两次户外跑和两次健身房的2+2计划。

2018-05-22

跑

周一下雨,还好明智的选择了在家睡觉,周二约了健身房,一路8.5KM/H的速度慢跑,换算过来只有将近7分半的配速。基本上相当于是个缓慢的有氧热身,之后是拉伸和哑铃的上肢练习,每次完成健身房练习的白天都感觉上肢无力,也难怪自己上肢力量欠缺太多了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/5c03dbe8-887c-4391-880d-d722790c8473

2018-05-23

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周三的天气不错,终于轮到了户外的间歇练习,连续几周的间歇都是4个800,强度来说逐渐已经适应,算上中间休息的距离一共两圈,似乎已经有点迫不及待后面提升速度的练习了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8362b211-0470-4d71-a041-a50dbbc862c5

2018-05-24

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周四的健身房练习有些delay,时间有限只跑了不到3KM,不过后面的上肢练习没有耽误,还照着Keep试了下一字马竖叉,画面太美简直不能想像。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8156ce6c-cf1f-472a-a49b-50715c0400f3

2018-05-27

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周六果然又迎来了雾霾天气,只好把周末的长距离放在了周日,考虑到是本月最后一个长距离,打算把18KM的练习增加到半程。因为7点半才出门,跑到后面随着温度的升高,明显有些体力下降,最后一圈很坚持的跑了下来,还好差不多在两小时内完成了半程,补上了本月没有半程的空白。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/5aef9876-2754-42b8-bf86-f0d0211c0534

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