跑:第22周——51.48公里

全马训练计划第七周,本周健身房的练习暂停,所以安排的都是公园的户外跑。又觉得早起是多么的难得,所以没有按照计划那样跑小于10KM的放松跑。于是本周的训练量稍微多了些。

2018-05-29

跑

周二照例是间歇,在连续三次4个800的间歇后,本周终于迎来了8个400米的虐人挑战。最高配速跑到4分钟,不过也只是瞬时速度而已没什么借鉴价值,最高心率203次。奇怪的是回来一数配速图表居然少跑了一个400米,于是感觉每次跑间歇数圈数成了最大的问题……

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/714f10de-15eb-499f-b36f-9d5ba7267046

2018-05-30

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周三天气还不错,原计划是8KM的放松跑,也就改成了常规的两圈环湖跑了。平均配速基本一直维持在6分左右,奇怪的是中间阶段心率一直处于高位水平,直到后面两公里才降下来。5月跑量达到190KM,算是画上比较完美的句号。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/0c495130-8545-45ad-80cb-8fc4c8b182a0

2018-06-01

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6月第一跑,几乎是马不停蹄地开始了新的一个月。感觉休息了一天体力还好,所有打算一大一小两圈环湖。依旧是没在意配速和心率的随意跑,不过随着天气的变热,早上6点半出门都感觉又晒又热了……

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/764d7637-ddde-4ae1-9df0-9c35a718d3e5

2018-06-02

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由于周五才刚刚跑过,原打算周日再跑的,恰好这个周末还是个半程的练习。周五晚上朋友约着一起周六一早练习,犹豫了一下还是答应了。不过显然体力没有很好的恢复,4圈半程是没有体力了,第三圈感觉明显脚步也变得愈发沉重。因为两个人一起跑,勉强把配速维持在了6分钟,最终完成17KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/e03d2b61-5d4e-474a-b4cf-d450a898ce83

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