跑:第23周——41.01公里

跑:第23周——41.01公里

正式进入6月份,开始第八周的训练,似乎这周的天气格外给面子,差不多是连续3、4天都有非常好的天气。

2018-06-04

跑

上周六着实有些累,周日休息了一天没有彻底调整过来。加上周日晚睡,周一的间歇差点没能成行。本周开始的练习略有变化,间歇改成了3个1.6KM,比起之前的800米对耐力要求更高了些,当然也有好处,就是不用担心数错圈数了……另一个变化就是单圈距离的增加,使得平均配速也变快了不少,今天的平均配速提升到了5分20秒,当然加上没睡醒的疲惫,觉得格外的累。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8bc9af0f-8bc7-42ce-b75d-d2976fbea517

2018-06-05

跑

周二继续龟速的跑步机,35分钟完成4.7KM,心率也只是后面的10分钟才稍微上升了一点。后面的器械、上肢以及几组Plank都依旧是延续几周以来的习惯,结束之后洗澡上班。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/83dcab98-9af3-455b-bb26-575faa17a8b3

2018-06-07

跑

跑

周四依旧是健身房练习,跑步中间停了一次,跑步机不能暂停,所以分成了两段,心率的变化也能够吻合这两段的记录。最后阶段稍微提升了下速度,心率也随之上升到170。下次考虑把速度提升到9KM/H,8.5KM/H的速度确实慢了些。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/4126e288-79e2-4020-a103-7eddc5be19a8

2018-06-09

跑

周六一早宿醉,于是早上多睡了会儿,白天一直处于淅淅沥沥的小雨状态,下午看天气不错出门跑步。体力恢复的还不错,加上天气舒服,跑着完全不累,中途下了一点点的雨,不过对跑步完全没有影响,最终1小时50分钟完成19KM,状态不错。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/d1a962ed-5583-4d85-bca0-f50fbd30bcf7

  1. 还没有评论

  1. 还没有引用