跑:第24周——52.60公里

第九周的练习,这一周天气似乎非常的给面子,早晨6点多的户外甚至一度觉得有些凉意,让人几乎忘了已经进入了6月中旬。最近依旧睡眠不够,早起昏昏沉沉,以至于前一两公里还在逐渐清醒的过程之中。

2018-06-11

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周一一早的间歇跑,不同的是本周是两个3.2KM的组合,虽然明知道每个3.2KM只要全马配速就可以,但还是不知不觉会跑的更快一些。于是到第二个3.2KM的时候,心率几乎一直维持在高位水平。也正因此,全程平均5分32的配速完成了11.5KM,差不多是最近这个距离比较快的一次了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/710d8114-9299-4b8d-95d7-21e59316bb76

2018-06-12

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本周健身房训练暂停,所以周二的轻松跑和周四的携氧跑都在公园,不过说实话这两种练习对我来说非常随性,比如周二的轻松跑我也差不多是一路5分40的平均配速跑下来。

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2018-06-14

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昨晚休息的不太好,早晨起来明显精神一般,不知不觉配速也慢了一些。不过一圈过后逐渐找回了些状态,依旧是一大圈一小圈的组合,接近11KM完成后到家。

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2018-06-16

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端午三天小长假,原打算睡个懒觉晚些再跑,不过看预报下午有雨,还是早起冒着中度雾霾出发了。这个周末的计划是19KM,说实话因为有点累没什么信心,差不多5分50的配速跑了两圈才有些继续完成的信心。后面气温慢慢上升,还好今天带了一小瓶水给了补给的同时也有足够的理由完成原计划的练习。

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