跑:第25周——46.10公里

周三周四连续两天的客户培训,周五紧接着又是Team building,周六回到家里已是累残。也让这周的跑步机会只有三次,不过周日依然坚持完成了本月的这个半程也算满意了。

2018-06-18

跑

端午假期,周一的间歇跑还要继续。本周的8个400米压力略大,加上天气闷热,实在是没有信心能否跑下来。比较失策的是前一天睡的太晚,早上8点半出门的时候天气已经非常热了,最后的一个冲刺差不多只象征性冲刺了一下就放慢速度,果然间歇练习还是最大的挑战。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/185c31f6-5b30-410d-aa60-5365f8558a32

2018-06-19

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清晨空气比较一般,考虑到后面几天可能没时间跑步,还是换衣出发。吸取了最近比较疲惫的经验,起跑把配速放到很慢,大腿抬升的高度也有意降低了一些,尽量把步频提高,步幅降低,于是配速也就没有超过6分10秒,因为发现一旦需要提速发力,体力的消耗就会更加明显。最终平均配速还是维持在了6分左右,体感也相对没那么累。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/6257782a-7014-4ae0-aeef-d5cc4528c5ca

2018-06-24

跑

歇了一天双腿依然酸爽,虽然能够预计到周日依然闷热,不过还是6点多爬了起来。出门时已经6点半,不过温度还好,前12KM靠着一瓶水已经不高的气温安全度过,没想到第三个5KM开始体力逐渐下降,到最后5KM更是几乎堪比全马的撞墙。好在最后也算是坚持下来了,冒着高温完成了半程练习。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/d5192fd4-36dd-4a7e-bd2e-0c208494286e

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