跑:第28周——35.10公里

本周降雨渐多,加上几天的晚睡,导致训练计划有所推迟,只完成了一次间歇和一次LSD。天气越来越热,补给的问题也要开始重新考虑了,不用补给跑半马的天气一去不复返……

2018-07-09

跑

周一的间歇练习,本周是两个全马配速的3KM,理论上不会太累,没想到闷热的天气才是最大的敌人。第一个3KM完成后,短暂的休息几乎没有缓过来,紧接着的第二个3KM明显配速下降,到后面几乎可以看得到身体在往外面冒汗。不过带来的好处就是平均配速的提升明显,一小时7分钟完成12KM也算是近期的好成绩了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/703bc67c-56e9-4e41-a7e6-c3eaf12376cb

2018-07-14

跑

周末的LSD更具挑战,距离提升至25KM,然而我还是低估了训练的难度。天气比较给面子没有下雨,气温尚可,不过湿度相当高。依旧是5点半起床,6点前起跑。可能是忘了往年这时候是否准备了充足的补给,只带了瓶水就出门了。前三圈的15KM相对还算应付的来,不过已经消耗了一瓶水,加上气温开始上升,第四圈后体力明显下降,最后坚持咬牙完成了半程,无缘25KM的目标,下次LSD时需要考虑能量补充的问题了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/d2b86eeb-1677-487a-9767-33ac3e605a28

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