跑:第30周——51.21公里

接下来的两个月里,恐怕没机会再去健身房了,然而日子还要继续,训练也还要继续,在这盛夏的三伏天里,继续我的艰苦训练吧。

2018-07-23

跑

晚睡后早起的间歇练习,似乎天气的闷热程度好了那么一点点了,至少出发的时候没那么难受。不过犹豫了一秒还是在进入公园后脱掉了上衣。虽说是5个10K配速的800米,跑起来后明显感觉到速度再往上提升的难度。平均心率172,最大心率205,终于难得找回了些间歇练习的感觉。预报未来几天依然有雨,不知道这周还能跑多少。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/5073fad4-1f94-4d91-a9f5-89cb53e5184a

2018-07-26

跑

前天晚上几乎整夜失眠,虽然昨天雨后天气非常好,实在没有精力爬起来跑步。周四清晨天气依旧不错,6点准时起床完成本周的第二次练习。天气湿度小了很多,虽然热但跑起来很舒服,不知不觉配速接近了530,整个过程感觉也很轻松。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/26d0ebbd-196d-4683-8995-47451b765d2e

2018-07-29

跑

已经连续两周的LSD没有按照计划完成,这周虽然天气依然闷热,但实在没有借口再拖延训练了。5点半起床,没敢耽搁时间,带了补给马上出门。可能是已经做好了必须完成的心理准备,即便是周五晚上打过羽毛球全身酸痛,加上周五晚上宿醉和周六的失眠,依然强打着精神出发。前三圈的15KM因为天气还没有开始暴晒,加上及时补给,算是比较平稳的跑了下来。7点半之后气温逐渐上升,明显体力有不少下降,继续补给运动饮料,配合降低配速好歹算是完成了本周的27KM练习,也让我稍微找回了一点点信心。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/7d66cfcb-4a2b-413e-aa37-d327a08d9426

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