跑:第31周——60.76公里

第16周的训练,整整一周北京都在高温和闷热之中,心情也不太好,于是更加想和天气顽强地“抵抗”一下,出勤四次,周累计跑量超过60KM,也算是最近训练量比加大的一周了。

2018-07-31

跑

周日才跑过一次27KM的长距离,周一休息了一天,今天继续迎接本周的间歇练习。似乎是头一次跑两个4.8KM,加上往返的两个3KM距离有点长,起跑后由于天气和体力的问题,果断调整成了两个4KM。最近几天温度高湿度大,练习的挑战也越来越大,完成今天的12KM后本月累计跑量190KM,差不多是一年里比较多的月份了,希望下个月能继续保持,突破200KM。当然训练质量也要有所保证。

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2018-08-01

跑

8月第一天,其实体力还没有很好的恢复,不过依然很想跑。天气状况丝毫没有好转,甚至阳光比起昨天还要强烈,不过今天是放松跑10KM,没有太大压力,只是到后半程两个小腿的肌肉感觉有些乏力。积极休息调整,还要继续应对明天的训练。

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2018-08-02

跑

连续第三天晨跑,早晨起床感觉明显有些累了,挣扎了一下还是起了床。天气依然高温闷热,有些担心跑不下来,于是起跑配速就没有太过放松。全程依然大汗淋漓,直到到家后依然在不停的出汗。

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2018-08-04

跑

照例是周末的LSD,照例北京的天气依然高温闷热。本周计划只有19KM,所以心理上压力相对不大,因为朋友只能从7点半跑到8点,所以我还是5点半起床6点前出发,这样刚好在第4圈会和。前三圈的日晒还不算强烈,加上一直注意补给所以状态尚可。15KM之后阳光渐强,体力下降明显,朋友到的时候已经跑了接近20KM,刚好又补了一点水,最后两人一起完成了一圈,结束后完成26KM,算是超额完成了本周末的LSD。

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